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驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力



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書本內容:

睡眠專家 高田明和博士 最新提倡 4小時快速睡眠法
養成健康的短眠習慣,解決睡眠問題,
創造更多的時間,人生也煥然一新!


現代人因為忙碌,生活壓力大,嚴重時,甚至影響睡眠,失眠、睡不好已經逐漸成為全民問題。

一天24小時都嫌不夠用的人,都希望能少睡一點,可以有多一點時間花在學習、興趣、工作或陪伴家人。

只要睡4小時,整天精神飽滿,有可能嗎?

短眠原理很簡單,看本書教你如何節省縮短睡眠時間,同時提升睡眠品質!

高田博士以專業的醫學角度,以維持健康為前提,提出短眠的最佳時間是4小時。由於睡眠是由深眠階段與淺眠階段組成,而睡4小時正好在淺眠的階段醒來,以減少身體不適,並確保有足夠的時間恢復精神疲勞。

睡眠的目的,主要是為了修復體內的細胞,並消除精神疲勞。其中如何讓大腦有效率的休息是最重要的。高田博士提出了「小睡」和「休腦」,來提高短眠的品質。

「小睡」是高效率的短時間淺眠。只要閉上眼睛,大腦就會釋放睡眠的腦電波,使大腦得到放鬆。十分鐘的小睡相當於夜晚的一小時睡眠,不但記憶力得到加強,甚至還有降低心臟病發病率的驚人功效!

「休腦」是高效率的大腦休息。在工作間歇中,穿插片刻休息,或是使用非慣用手,讓左、右腦輪流休息,大大減輕腦部的疲勞。

本書也介紹了其他改善睡眠問題的訣竅,例如飲食、營養補給品、居家環境改善、寢具等等,對於失眠、睡眠困難等問題,也有很大的幫助。

書末附有高田博士親自長期實踐,創造「高田氏體操」,融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓,解決睡眠問題!

本書特色

★有別於一般常識的8小時睡眠,和日本之前風行的3小時睡眠,高田博士提倡4小時睡眠,更符合人體睡眠生理!

★作者以其專業的醫學背景,簡單說明人體的睡眠原理,讓人了解如何睡得更健康,更快恢復體力。

★藉由改變入眠與起床的習慣,加上「小睡」與「休腦」的訣竅,讓4小時睡眠能更容易實踐,進一步得到更多自由支配時間。

★利用「快眠法寶」,以達到最佳睡眠狀態。

★本書獨有「高田氏體操」,為作者融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓等方式,可挑選其中符合自己需求的項目來實踐,以提高睡眠品質。

作者簡介

高田明和

1935年出生於靜岡縣。1961年慶應義孰大學醫學部畢業。1966年慶應義孰大學醫學部取得醫學博士。在連續擔任美國羅茲威爾紀念研究所研究員,紐約州立大學大學院副教授,濱松醫科大學教授等職務之後,2001年擔任濱松醫科大學名譽教授。研究領域為腦科學、生理學、血液學。

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