運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果評比

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運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果

  • 作 者: 葛瑞真.雷諾茲Gretchen Reynolds
  • 譯 者: 詹雅惠
  • 出版社: 三采文化
  • 出版日: 2013 年 1 月 11 日


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  • 作 者: 大庭史榔
  • 譯 者: 高雅溎
  • 出版社: 布克文化
  • 出版日: 2013 年 1 月 4 日


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  • 作 者: 小池弘人
  • 譯 者: 吳玲緯
  • 出版社: 本事文化
  • 出版日: 2012 年 12 月 24 日


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    教你如何Step by Step做簡單的伸展操與正確的按摩方法,搭配服飾穿搭法來修飾NG曲
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    【本書特色】

    ★ Part1 雙腿檢視篇
    打造修長雙腿的第一步,從找出問題點開始,對症下藥才不會徒勞無功。本篇教你一一檢視大腿、小腿與腳部的曲線,快速找出改善癥結點,讓所有缺點無所遁形。

    ★Part2 大腿曲線
    還在為了粗壯的大腿煩惱嗎?脂肪堆積、水腫、肌肉鬆弛、循環差等,都是大腿粗壯的原因,透過簡單的伸展操與正確的按摩方法,輕鬆打造纖細、結實的大腿曲線。

    ★Part3 小腿曲線
    無論是蘿蔔腿還是鳥仔腳,都是破壞小腿曲線的兇手;膝蓋周圍脂肪堆積或是靜脈區張,則是讓小腿看起來不美觀。要如何改善這些問題呢?仔細看本篇內容可以得到解答。

    ★Part4 腿部曲線
    夏天穿涼鞋出門時,露出粗糙腳跟和厚腳皮很不美觀;腳部支撐身體大部分的重量,如果沒有適當舒緩疲勞會影響身體健康。本篇仔細說明如何改善平常容易被忽略的腳部問題。

    ★Part5 吃出纖細的美腿
    想要擁有一雙名模般的纖細美腿,除了平時多做運動外,可以多吃一些食物和攝取營養素改善腿部水腫,並防止脂肪的堆積。

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    Part1 腰、腹、臀檢視篇
    帶你了解三部位曲線的重要性,用一些小點子來增加迷人的魅力。從檢視各部位發生的症狀開始,甩開水桶腰、下腹贅肉、臀部下垂等惱人的問題。

    Part2 腰部曲線
    腰間肉,是全身上下最容易「冒」出來,卻也是最容易減掉的發胖部位。如果是捏起來軟軟的,只要透過伸展操,再搭配按摩,就能輕鬆還你窈宨動人的S腰線。

    Part3 腹部曲線
    腹部發胖,不僅穿衣服不好看,也會對健康造成危害!試著用拇指和食指掐起「腹肉」最多的地方,如果超過1公分,那就是「小胖」,如果超過3公分,那就是「大胖」了。

    Part4 臀部曲線
    臀部大小與個人「骨架」大小絕對有關,尤其是東方女性普遍為「上窄下寬」的西洋梨身材,只靠節食或運動不當,反而會瘦到不該瘦的地方,甚至不小心練出了「金剛芭比」曲線。

    Part5 吃出美麗窈窕曲線
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    【本書特色】

    教你如何檢視自己身材是否超標,簡易的按摩手法搭配上體操伸展,讓你腰圍.腹圍.臀圍縮減一寸,打造維納斯曲線。

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