速瘦!!半年狠甩34KG的奇蹟:營養學博士親身實證的減重進食法哪裡買便宜?

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速瘦!!半年狠甩34KG的奇蹟:營養學博士親身實證的減重進食法

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  • 減肥不能吃澱粉?錯!
  • 適當的澱粉不但提供能量,也不易餓。
  • 想減3公斤就得餓肚子?錯!搞懂自己的肥胖類型、挑對食物,吃飽飽瘦更快。
  • 吃得少不如吃得巧!


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    速瘦!!半年狠甩34KG的奇蹟:營養學博士親身實證的減重進食法商品規格

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    速瘦!!半年狠甩34KG的奇蹟:營養學博士親身實證的減重進食法

    內容簡介:



    減肥不能吃澱粉?錯!

    適當的澱粉不但提供能量,也不易餓。



    想減3公斤就得餓肚子?錯!

    搞懂自己的肥胖類型、挑對食物,吃飽飽瘦更快。



    吃得少不如吃得巧!



    韓國家喻戶曉的減肥奇蹟

    知名營養師的聰明瘦身祕訣

    ◎祕訣1:用藍色碗盤裝食物,可以減少食量。

    ◎祕訣2:算熱量,更要算升糖指數(GI)。

    ◎祕訣3:食材越多彩,不但營養高,也更有飽足感。

    ◎祕訣4:用五穀米或堅果類代替純粹白米及白麵。

    ◎祕訣5:充足的睡眠瘦更快。



    針對6大肥胖類型,量身訂製一週瘦身食譜,道道低於400卡的美味餐點,讓你健康減重、越吃越瘦!!



    【精采內容】

    最聰明的減重節食法,不是少量多餐,不是減少食量餓肚子,更不是無油無味的清淡飲食,而是搞清楚自己的肥胖類型、設定減重目標,算出每日卡路里攝取量、挑對合適的營養食材,就能輕鬆快樂地享受豐盛美味的三餐,並且越吃越瘦,更不會因為減肥的低卡飲食,讓自己看起來病懨懨、營養不良。



    本書作者李京?是韓國第一位從事減重飲食規劃的營養專家。她於年輕時曾肥胖造成膝蓋受損,發憤減重,運用自己的專業營養知識,規劃出健康易行的減重飲食計劃,甚至設計了美味豐盛的瘦身料理,用不挨餓、不受罪的方式,三餐正常飲食,短時間內迅速減掉34公斤,恢復健康;被韓國媒體稱為奇蹟減重法,經常受邀於電視節目中擔任健康飲食顧問,現身說法。



    本書是李京?整理多年從事減重飲食規劃的經驗和案例,將親身實證的飲食原則、食物揀擇、各類型瘦身食譜編輯成書,以加惠廣大的減肥塑身女性。



    【本書特色】

    ◎加速減重的7大魔法食物vs絕不碰的8種魔鬼食物

    ◎兼顧美味與營養,又低熱量的烹調原則

    ◎減重時絕對要丟掉的飲食習慣

    ◎算自己適合的卡路里攝取量及減重熱量攝取表

    ◎量身訂作減重飲食戰略&一周菜單

    ◎近百道50~400卡的美味食譜

    ◎輕盈又窈窕,準備減肥便當的要領 

    目錄:





    ◎序 2

    ◎Chapter1 減重,與食物的勝負之爭 



    ‧Diet Food完全征服1  減重34公斤的第一功臣之7種魔法食物  



    ‧Diet Food完全征服2  對減重有絕對益處的20種窈窕食物   



    ‧Diet Food完全征服3  減重時絕對禁止的8種魔鬼食物  



    ‧Diet Food完全征服4  保持美味與營養,降低卡路里的烹調法與進餐原則  



    ‧Diet Food完全征服5  減重時一定要丟棄的飲食習慣  



    ‧Diet Food完全征服6  了解自我身體所需的卡路里攝取量   



    ‧Diet Food完全征服7  只要熟記就能減重的食物卡路里表格  



    ‧Diet Food完全征服8  簡單料理,正確計算卡路里!減重計量法  







    ◎Chapter2 清盈瘦身食譜 



    ‧MENU1  超苗條 50卡以下食譜 



    ‧MENU2  清爽無負擔 50~100卡食譜 



    ‧MENU3  豐盛無負擔 100~200卡食譜 



    ‧MENU4  具飽足感又不發胖 200~300卡食譜 



    ‧MENU5  減肥時滿足空虛肚子 300~400卡食譜 



    ‧MENU6  日常的美味 低卡家常菜食譜 



    ‧MENU7  輕盈美味的減肥便當   







    ◎Chapter3  減肥飲食戰略&一周菜單 



    ‧減肥飲食戰略1  對抗高度肥胖的超低熱量飲食法 



    ‧減肥飲食戰略2  針對肥胖階段的不復胖飲食法 



    ‧減肥飲食戰略3  標準體重階段的瘦身飲食法 



    ‧減肥飲食戰略4  上身肥胖型的消除贅肉飲食法 



    ‧減肥飲食戰略5  下身肥胖型的斷絕浮腫飲食法 



    ‧減肥飲食戰略6  肌力不足肥胖型的降低體脂飲食法

     

     

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