購買我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案須知

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我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案


自1999年長銷至今的跑步入門書!數以千萬人都使用這本當新手上路指南!
作者伊恩.麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手,也是加拿大國家隊跑步教練,
面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後,設計出這本「13週走跑訓練計畫書」!

在全球最受歡迎的 10公里路跑中,
我們是最開心的勝利組!
最實用的跑步初級手冊,
陪你展開飛躍的人生!

關於跑步,我們想說的是:
Q:朋友報名了3個月後的10公里路跑,我也好想參加,
但我連跑操場一圈都會喘啊?
本書的13週訓練提案,教你從一邊走一邊跑開始──
第1週:跑步1分鐘,走路2分鐘(重複8次);
第2週:跑步2分鐘,走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆,一點也不難!

Q:跑步完腿又痠又痛,要休息好幾天才能開始跑……
表示暖身與緩和運動做得不夠!
跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動,並且輕輕地伸展(請看附錄A)。

Q:有扁平足或足弓過高的問題,跑步不是你的運動嗎?
在各大運動品牌努力下,每種腳都有適合的跑鞋,保護你跑得更久更遠。

Q:已經開始跑步,但是想成為更好的跑者,該怎麼做?
需要進行「交叉訓練」!
在跑步之外,進行騎單車,游泳、健行、攀岩等運動,
除了能提升體適能,還能讓你不容易遭受運動傷害。

Q:為什麼越來越多女生開始跑步?
㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
㊣跑步對潔淨皮膚有益;它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
㊣跑步是有氧運動,幫助女性燃燒脂肪,雕塑好身材。
㊣孕婦適度的跑步,可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑,生活圈擴大了!

這本書除了是新手跑者的隨身教練,還給跑者更多支持:
●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練!
●13週跑得更快訓練計畫!
●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅!
●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相!
●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊!

跑步不受時間場地限制;帶給你和自己的想法獨處的時間;
它讓你知道自己的極限;給你健康與好心情一直到老。

作者簡介

伊恩‧麥克尼爾

前任奧運選手,在過去55年來擔任無數奧運選手的教練,
也是運動醫學專家,超過50萬跑步選手去他的診所就診。
伊恩說:如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練,
或許就不太需要尋求醫學治療。

這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊,
給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。

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