購買快樂可以學:情緒大腦的祕密檔案+練習不生氣+邁向圓滿(3書)須知

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情緒大腦的祕密檔案:從探索情緒形態到實踐正念冥想

★洪蘭 精選/翻譯/導讀
★中央研究院院士 曾志朗、暢銷書《EQ》作者 丹尼爾.高曼 Daniel Goleman、正向心理學之父 馬汀.塞利格曼 Martin E.P. Seligman、微表情研究巨擘 保羅.艾克曼 Paul Ekman、當代最有原創力的思想家 狄巴克.喬布拉 Deepak Chopra、美國國家科學院院士 安東尼.狄馬吉奧 Antonio Damasio、麥克阿瑟獎得主 羅伯特.薩波斯基 Robert M. Sapolsky、心理偵探家 丹尼爾.吉伯特 Daniel Gilbert/覺識推薦

每個人的喜怒哀樂悲恐驚憂,受到獨特的大腦活動形態所影響,禪修靜坐可以重新設定情緒的神經迴路,已為二十一世紀的心理治療帶來重大改變!

你可以輕易從挫折中恢復,或是傾向沉溺於絕望之中?為什麼在許多人陷入愁雲慘霧的時候,另一些人總是神采奕奕?你的朋友往往懷疑你會通靈,因為你總是可以猜出他們心裡所想!或者你常被親密的人、工作夥伴控訴「完全狀況外」!

每個人獨特的大腦活動形態,會影響我們如何感覺、思考和生活,頂尖的神經科學家戴維森以一個接一個精采詳實的實驗,整理出近四十年來從大腦機制來研究人類情緒的卓越成果。他發現情緒形態是由六種向度組合,包括:回彈力(回復快/慢)、展望(正向/負向)、社會直覺(白目/善解人意)、自我覺識(不自知/敏銳)、情境敏感度(失禮/得體)與注意力(聚焦/分心),構成我們的情緒圖紋,也就是個人大腦情緒生活的基礎;透過評估情緒形態的問卷,你可以了解自己在各個向度上的落點。

正因為情緒形態由大腦神經迴路決定,所以大腦可塑性讓情緒管理有很大的改善空間。無論你的情緒形態是怎樣的組合,知道它的特點是了解情緒如何影響健康和人際關係的第一步,接下去就能決定要分別移往六個向度的哪一端。

當靜坐冥想遇上神經科學,戴維森結合了學術生涯和個人興趣,他找到心智訓練改變大腦的明確方法:以正念(內觀)靜坐強化同理心、慈悲心、樂觀和幸福的感覺。洞悉自己的情緒形態,你可以選擇最有效的方式回應不同的情境;透過心智訓練重新設定自己在情緒向度上的位置,你可以建構出適合自己性情的生活,過得比較健康、生命比較圓滿。

●作者介紹
理查.戴維森(Richard J. Davidson)
長期研究情意神經科學、大腦影像與行為科學,是大腦與情緒研究的先驅,享譽國際。曾獲美國國家心理衛生研究院(NIMH)研究科學家獎、美國心理科學學會(APS)心理科學獎(William James Fellow Award)、精神分裂與情意失常症聯盟資深研究者獎,1997年獲選為美國心理學會(APA)的傑出科學教授,2000年獲美國心理學會頒發終身科學成就獎,2006年《時代》雜誌將他選入世界上最有影響力的百人之一。目前為威斯康辛大學麥迪遜校區健康心智研究中心主任、心理學和精神醫學研究教授,他同時也是心靈與生命研究院(Mind and Life Institute)的董事,此機構致力於提升西方科學家與達賴喇嘛的對話。亦編寫《禪修的療癒力量》(晨星)、Anxiety, Depression, and Emotion、Brain Asymmetry等多本學術著作。

夏倫.貝格利(Sharon Begley)
為《華爾街日報》科學專欄作家,也曾擔任過《新聞週刊》科學版的編輯暨資深科學作家,常與頂尖科學家合作撰寫科普書籍,是《重塑大腦》(時報)、《訓練你的心靈,改變你的大腦》(久周)等暢銷書的合著者。

練習不生氣:當你能改變思考,整理情緒,人生就開闊

★你一定要知道的化解壞情緒101種方法

如果想珍惜有限的時間,就必須趕走無意義的憤怒情緒。
當你覺得快要發怒時,請告訴自己:「生氣就是認輸。」
聰明如你,不會採取強硬態度,溫和才是勝負關鍵。
喜悅就像「存款」,憤怒就像「借貸」。
當你生氣,感覺幸福的能力就會消失。

你常因無法控制自己的情緒而自責嗎?但情緒,人皆有之,有時可能被情緒的亂流引導到錯誤的方向了。因此,我們需要學習真實面對自己的情緒,和轉換情緒能量的智慧。

按照本書提供的方法,你慢慢練習著不常常生氣,久而久之,你將能──享受孤獨的自由卻不感到寂寞、珍惜卻不執著、相愛卻不掌控、不犧牲、生氣卻不傷人、不怨恨、愛自己卻不自私、愛別人卻不依賴、感受悲傷但不自我厭惡、接受失去但不絕望、即使辛苦但不受苦、溫柔但不軟弱、堅強但不強硬、當你能整理情緒,進而釋放它,就能到達開闊的境界,一如日本教育家宮澤賢治著名的詩句:
不要輸給雨
不要輸給風
也不要輸給冰雪和夏天的炙熱
保持健康的身體
沒有貪念
絕對不要生氣
總是沉靜的微笑
一日吃四合的糙米
一點味噌和青菜

你正一邊享受著生命的喜悅,一邊往前走嗎?
只要能整理好情緒,相信你可以擁有優雅的生活。
最終極的整理術──整理情緒,讓人生回歸你期待的正軌

●作者介紹
有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生,熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。

曾任多種行業,如:化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗,在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書,十分活躍。同時以旅遊作家的身分,以台灣為中心,旅遊了35個國家,發表短文。

著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。

邁向圓滿:掌握幸福的科學方法&練習計畫

★洪蘭 翻譯&推薦!「正向心理學之父」塞利格曼的新幸福理論
★陳怡蓁(趨勢科技文化長)、曾志朗(中央研究院院士)、貝克醫師(Aaron T. Beck,認知治療學派創始人)、愛德華.哈洛威爾(Edward Hallowell,《分心不是我的錯》作者)等一致推薦
★國際媒體讚譽:《自然》《柯克斯書評》《旁觀者》《新科學人》《心理學》《圖書館期刊》《出版家週刊》《金融時報》《星期日泰晤士報》《哈芬登郵報》

《學習樂觀‧樂觀學習》→

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