購買一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起+盡力就好,天塌下來又怎樣!須知

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一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起+盡力就好,天塌下來又怎樣!


【一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起】

人,之所以快樂,並非刻意忘記失落,而是學會了療癒自己。

幫助全球數百萬人的最佳療癒著作,中文版首度問世

世界上最快樂的人,也會有感到失落的時候,當自己或是別人感到失落時,我們最常說這六種話︰
1.「不要難過了」、「不哭了,乖」
2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心:「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切:「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來:「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌:「讓自己有事做」

你知道嗎?這些方法全是錯的!如何安慰別人?請看本書第四章,不過你更該明白:療癒過程中,有人肯理解最好,但能陪自己走完全程的,只有自己。

一生中我們一定會遇到:分手、被劈腿、離婚;家人、好友、乃至於寵物過世,空巢期——家人因求學、工作離家;無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控(家暴);入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況(變好或變壞)、打官司……

然而,我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落,只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」,心裡頭的空洞依然會在那裡,這就導致了失落傷心多年未解。

了結,不是遺忘,因為你不可能遺忘,而是要在身體上、情緒上和精神上,把「失落」發生當時來不及表示的,做個結束。

為什麼感到失落?

因為關係突然中止,於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」,也就是只想著那段關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。

不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世,你為他解脫、不再受苦而高興,卻又因為再也見不到他而深感痛苦。或是分手,感到自由,但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。

因此,你應該學會正確的「一個人的療癒」方法,你可以一個人進行,也可以找個伴(太親暱的朋友反而不好),但你必須一個人進行療癒的部分包括:

一、拿出紙筆,誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事,大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒,回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情,至少要回想起十件。

每一段關係都有好有壞,你不能只想起壞的,也得寫下好的,至少要寫兩件正面的回憶。

三、所有你感到「失落」的情緒,你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情,不外乎你想要——
‧道歉
‧原諒(原諒的意思不是寬恕,而是「我不再恨了」)
‧把你的重要情緒表白出來

你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」,這都會形成一種侵犯;說道歉或是表白情緒,你出現當事人面前,反而不能暢所欲言。

你要寫一封信、一封療癒的信,長短都可以,但不要超過三頁……,別寄出去,而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。

為什麼這麼做會產生「療癒」的效果?可以讓你產生幸福感?
兩位作者以過來人的經驗,加上實務心理分析,可以告訴你最完整的答案。但是,最重要的是你自己實際走過一遍,而單是看兩位作者如何療癒自己,你在過程中就已經開始釋懷了。

推薦:
Dr. Soul心靈集團負責人 莊凱?醫師 專業推薦

作者簡介
約翰‧詹姆斯(John W. James)、羅素‧傅里曼(Russell Friedman)

約翰‧詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人,羅素‧傅里曼後來加入,現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程,在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年,曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司,還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程,已經幫助了數百萬傷心人。

官方網站:http://www.grief.net/

譯者簡介
林錦慧

政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯有《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏,就照我的方式來》(以上為大是文化出版),合譯《大膽去贏:歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。

【盡力就好,天塌下來又怎樣! 】

~100句溫暖人心的心底話,陪沮喪的自己談談心~

送一本給低潮時的自己,
也送一本給你最在乎的人。

「不努力加油不行!」

是最容易剝奪你幸福的咒語
偶爾對自己「睜一隻眼、閉一隻眼」又沒關係,
放掉執著、捨棄完美,
敞開心房釋放綑綁自我的枷鎖,
讓自己自由的鑰匙原來就藏在你心裡。

「懂得擁抱自己心中受傷的小孩,
才能成為真正堅強的大人。」

*別瞎猜看不見的事情,也別瞎猜對方的心。
? 他人的一切你根本無法控制,胡亂猜測只是白費力氣,好好珍惜眼前的人,
他就會看見你的真心。

*你能為自己帶來夢想,但也可能剝奪自己的夢想。
? 「反正我的人生就是這副德性…」若你有這種想法時,千萬要小心。
因為你那萎縮的心,正在剝奪你的夢想。

*想改變他人,是吃力不討好的事。
? 在想改變對方之前,先在自己內心探索解決之道吧!在抱怨對方之前,
先嘗試改變自己對他的觀感吧!不可思議地,你會發覺對方正漸漸地發生轉變。

*別人的惡意中傷,別放在心上。
? 在心中這樣告訴自己。因為,你是非常美好又可愛的人,那些只會批評別人的人,
他們的心一點也不快樂。

*忍耐會不知不覺中扭曲你的心。
? 你曾因別人的一句:「加油哦!全力以赴吧!」而勉強自己嗎?
焦急的心,也許會迫使你做出不該做的事,所以,別太努力。放輕鬆!放輕鬆!

*不要輕易斷定別人:「他就是那種人」。
? 性格,似乎因人、因立場的不同而完全不同。不論到目前為止, 你與身旁的人關係如何,從現在這一瞬間開始,都有可能建構新的關係。

作者簡介
金盛浦子

1937年生於日本東京,
青山學院大學文學部畢業。
1978於聖瑪莉醫科大學精神神經科、東京大學醫學部附屬醫院的神經科等進行研究,
曾接受過「藝術治療」、「心理治療」、「精神分析」等專業的心理治療培訓。
1990年起就以治療師、臨床心理師、繪畫療法師等身份替社會大眾進行心理諮商,
讓更多人透過繪畫療癒身心,重見人生的光明色彩。

譯者簡介
馬曉玲

淡江大學日文系畢業,

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