男人肌肉就要這樣練+四週練出一身肌網友評價

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《男人肌肉就要這樣練:20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美!》

鍛鍊肌肉,不是拆開部位一塊一塊練,不能過分重訓只要「大」就好!
唯一由運動健護教練專業指導:包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量,從塑型到肌力功能、運動表現,一次練就型男的力與美!

●強調鍛鍊前伸展,鍛練後和緩;輔以營養飲食建議,有效增長肌肉,練出完美身型。
●依不同運動習慣,提供基礎、進階、精進課程,強調身體全方位肌肉展現與肌力表現!
●整合運動健護的心理、體能、保養、營養觀念,由內而外建構完美體能與態度。
●針對不同階段規劃自主鍛練課表,提供「運動健護叮嚀」,更能精準掌握學習動作。

一本專為想讓自己的體態看起來更MAN、肌肉更有線條的男人而寫的書。男人有肌肉不夠!還要有力量、有速度、有爆發力、和好心態!
本書的架構依據三種不同程度,設計四個四週的課表,你可以依據自己的需求來選擇課表來練習。
20天主訓練、75個健身動作,培養正確的運動健護觀念,練出長效的健美肌!–

●基礎篇:想運動但不知如何開始的你,可以從這裡開始!
訓練目的:讓沒有運動習慣的人,容易上手,不必上健身房,在辦公室、家裡都可以運動。

●進階篇:你有運動習慣,但是肌肉卻不夠厚實有力?那請你從這裏開始!
訓練目的:給有運動習慣的你,不必天天上健身房,也可以讓你的肌肉有型又有力。

●精進篇:給運動高手的你。
訓練目的:全面提升你的身體級數,給你完美線條的爆發力。

所有的鍛鍊都要由身體的關節活動品質開始,身體深層的穩定力量與移動能力最重要,外表的大肌群次之。
身體的整體功能性,優先於外表肌肉的大小與你所能夠負荷的重量或某動作重複的次數。
不要只追求肌肉大小或比較誰能推得重或次數多,運動的品質第一!訓練的過程要漸進!

《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》

男人,絕對沒有你練不到的肌肉!
雕塑MAN力,這本書給你全新的身體

《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!男人這種動物,不管是25歲還是75歲,只懂得用兩種方法來評量自己:工作表現、床上表現。任何一方面表現失常,整個人就會退縮、消沈。每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的表現,都和『健康』直接相關。《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。

內容包括

.史上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪
.100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌!
.史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定!
.10星期內變成跑步冠軍
.64種方式增加你的手臂厚度
.8星期內讓臥推成績進步50磅
.6星期內伏地挺身次數上翻三倍
.垂直跳躍增加10到25公分
.10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫

這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,搭配運動:

.8種你沒吃過的健康食物
.7種你可以吃的肥滋滋美食
.25種保持身材緊實的超棒零食
.4種意想不到的滋補肌肉食物
.打破5大營養迷思

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