拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?評鑑

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拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?

  • 作 者: 珍.博克、萊諾拉.袁Jane B. Burka、Lenora M . Yuen
  • 譯 者: 洪慧芳
  • 出版社: 漫遊者
  • 出版日: 2013 年 1 月 29 日


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    拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?



    內容簡介:

    ◆本書為漫遊者於2011年出版的《拖延心理學:為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?》改版書!

    25年經典研究X最新科學證據:
    拖延,其實不是時間管理的問題,更不是品格缺失──

    拖延,有時候反而是害怕成功!
    拖延,其實是你害怕被人看穿的煙幕彈!
    拖延,已經變成你刻意反抗權威的手段!
    愛拖延的人,常常是完美主義者!

    你對時間的主觀感覺,是不是與別人不同?
    為什麼你什麼都願意做,就是不願做這件事?
    真的有「拖延基因」嗎?

    拖延,就像是個不離不棄的麻煩精,但如果你不曉得自己為什麼會拖延,世上任何的實用方法都幫不了你。

    讓頂尖心理學專家幫助你,克服拖延的痼疾,邁向心理成長、自我接納、付諸行動!

    從學生到科學家,從祕書到總裁,從家庭主婦到業務員,拖延問題幾乎影響了每個人。

    【精采內容】
    本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎,擷取他們豐富的諮詢經驗,以詳盡且幽默的方式,深入檢視與探索拖延的心理,並找出讓我們擱著事情不做的真正原因,像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼,以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素,教我們了解拖延的衝動,以及如何以全新的方式採取行動。

    而本書第二單元,則以一整套經過驗證的實用課程,教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,從而克服拖延的心理。

    本書並提供不少實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活。
    本書內容實用有效,是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。
    千萬別拖到改天才讀!

    為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣?
    趕快檢查一下,你是否有以下的「拖延心理」:
    ◎我每件事都想要做到完美。
    ◎與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。
    ◎如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。
    ◎萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現得一樣好。
    ◎我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!
    ◎如果我展現真實的自我,大家一定不會喜歡我。
    ◎每件事我都一定要找到正確作法才開始。

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    人生要清爽:物品‧時間‧人際關係整理術


    越複雜的事情,越要用簡單的整理法去解決!

    還在凌亂的辦公桌上滿頭大汗地找資料?
    每天超時賣力工作,卻永遠被deadline打敗?
    交換回來的名片想不起是誰、湧入的電子郵件沒空回覆,莫名和朋友同事疏離?
    如果你也陷入了物品、時間、人際的困境中,唯一能解救你的就是荒河菜美的整理術。

    本書作者荒河菜美是一位「時間設計師」,她設計的「時間簿」造成轟動全日本的話題。
    她提出的兒童收納術,更是千萬母親育兒時的最佳幫手。
    並且一對一為四千多人做過時間管理的輔導工作,深知一般大眾的切身需求。

    所以本書特別以物品、時間、人際三個方面,提出32項實用的整理方法,幫助大家釐清自己周遭的人事物,開始輕盈又有效率的過愉快生活。

    首先在拋開不必要物品部份,作者建議可以從辦公桌或書桌開始,畢竟桌子正是反映你行動的一面鏡子。
    只要使用「需要」、「不需要」、「不知道」三種分類法,並確保抽屜留有「三分之一」空位的減去法則,就能讓一切回歸原點,而真正需要的物品就得以浮現,從此就能養成不會堆放或購買多餘物品的習慣了。

    接著在管理時間方面,可以將一小時想作是一張便利貼,那麼,一天二十四小時就有二十四張了。試著寫出「必須做」、「想做」,刪除或加入調整後,時間的調配技巧也就能順利掌握了。只要學會分清楚輕重緩急以及空檔時間的利用,誰都能不再犧牲睡眠或被時間追著跑了。

    至於人際關係更不容輕忽,如何將工作的人際關係進行剪枝,聚焦交往的人,深化交往關係都是一門技巧,只要將名片簿分為「現在進行中」、「工作有時往來」、「工作鮮少往來」三種,即能有效管理,而這樣還能喚醒人際關係,也等同於開發新工作。

    作者以自己實戰的經驗提供確實可行的有效方法,幫助你在滿地物品信息的混亂空間中開出一條無阻礙的快速道路,讓你前進的步伐不再遲疑!

    作者簡介

    荒河菜美(???? ??)

    時間設計師。
    一九九一年推出「時間簿」,在報紙、雜誌、電視廣泛被介紹,造成全國性話題。受到很多商務人士支持,而使用於企業人才開發、市場行銷以及學校的教材。

    目前為止,針對時間感覺或生活時間的分析,已經調查過四千人以上。在教育委員會、性別平等處等的行政機關、大型企業舉辦過多場與時間使用方式、整理收納相關的演說。而自己平常則是樂於使用陰曆,享受四季的變化。

    著作包含《不要為了物品而付房租!》、《喊「忙」的人,正是閒的理由》(WAVE出版)、《意識到時間,就能增加時間》(講談社)、《聰明女性的節約時間生活》(三笠書房)、《終止加班:「商務時間簿」》(祥傳社新書)等等。

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