戒吃、戒抓,告別異位性皮膚炎:台大過敏免疫風濕科權威醫師&商業周刊百大良醫的網友評價

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  • 作 者: 江伯倫
  • 出版社: 新手父母
  • 出版日: 2013 年 9 月 6 日


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  • 作 者: 上班族媽媽啦啦隊
  • 譯 者: 鍾淑芝Shu-Chih Chen?
  • 出版社: 貓頭鷹
  • 出版日: 2013 年 9 月 6 日


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    為什麼「產後的身體」會變成這樣?
    為什麼別人生小孩看起來很簡單,我卻手忙腳亂?
    這些無法掌握的變化是正常的嗎?或只是我自已的問題?
    懷孕前、待產中、生產後的媽媽們,先知道才不會後悔的大小事
    快打開這本書,解決你的困擾與煩惱!
    產後調理、育兒保健、生活規劃一看就懂!

    【內容簡介】

    疼痛、疲憊、憂鬱、鬆馳、焦慮一一出現……從沒想過懷孕和生產原來是這麼一回事!

    生產完會漏尿常讓很多產婦吃驚不已。而產後出現的奶水不足、骨盆腔不適感、睡眠不足,或會陰部、剖腹產的傷口等等違和感和疼痛感,在在令產婦感覺焦慮不安。

    新手媽媽們,你有這些困擾嗎?

    ▼不知道身體何時才能恢復正常?
    ▼如何消除產後疲憊及疼痛?
    ▼每天忙著照顧寶寶,沒時間照顧自己?
    ▼如何把握機會,讓自己變得比孕前更健康美麗?
    ▼職場、工作與家庭要怎麼兼顧?

    孕前產後調適好,不怕手忙腳亂
    「懷孕對女人來說是非常特別的經歷,無論心理抑或生理都有著前所未有的大改變……」你需要的是建立正確觀念與有效解決方案,而非盲目擔心。

    身份改變,身材千萬別跟著變
    「原本緊實的身材變得又鬆又垮,看著鏡子裡的自已突然覺得好陌生,會一直這樣,再也回不去了嗎」專業的醫師團隊告訴妳生產會讓身體構造出現哪些變化,教你剛生完就能做、換尿布與餵奶時就能鍛鍊的產後瘦身操。

    安頓好自已,才能好好照顧寶寶
    「原來生小孩和我想的不一樣,寶寶全身軟綿綿的,該怎麼抱才不會傷到他?如何打造一個親子都舒適的育嬰房?」家中突然增加了新成員,不僅徹底打亂了原先的工作和生活節奏,加上生產後身心疲憊,如何規劃生活細節,都是不能等閒視之的問題。

    新手媽媽不累垮
    經歷懷孕、生產對體力的消耗,接下來要面臨更多挑戰,很多初當媽媽的人多少都會有情緒上的起伏,並伴隨著睡眠不足、肌肉疲勞、腰疼背痛、性欲低落、傷口癒休與身材走樣等煩惱。

    孕婦的身心變化大致分為:
    產後一星期的靜養期─心情處於興奮狀態
    產後一個月的月子期─開始與寶寶建立互動的混亂狀態
    一個月後的安定期─緊繃與疲勞累積漸漸發酵

    本書由專業的婦科、身心科醫師、身體律動員與產後輔導團隊,依照不同時期易發生的狀況,提供簡單易操作的解決方案,並設計出一套孕動操,無論產前、或生產後第二天,到哺乳、抱小孩、換尿布時都能幫助產後恢復體力、提升體能、肌力與肌耐力,對於變形的骨盆、調節自律神經幫助睡眠,還有雕塑體態都有很大的幫助。

    超值收錄!剛生完馬上就能做的孕動操

    簡單收縮操,骨盆瞬間縮小
    沒時間,也能睡出高品質美容覺
    哺乳姿勢正確又優雅,度過愉快授乳期
    正確蹲站,保護易疼痛的腰部
    調整自律神經,讓身心都放鬆
    輕鬆腹肌運動,鬆垮小腹變緊實

    還有可配合新手媽媽們身心變化的產後瘦身操,時間短又簡單,照顧寶寶的空檔即可輕鬆進行!

    本書特色

    講解最專業!孕期知識最完整。
    單元最完整!紙上教學最易懂。
    資訊最創新!臨床經驗全都錄。
    圖解最清晰!新手熟手皆適用。

    【作者簡介】

    池下育子

    東京銀座池下女性診所院長。帝京大學醫學系畢業,曾任都立築地婦產科醫院主任醫師。1992年創立池下婦科診所,2012年改名為銀座池下女性診所(ikeshita women’s clinic ginza),提供婦女有關婦科醫療或美容諮商等各方面的協助。

    ikeshitaikuko.com/

    宗田聰

    PARKSIDE廣尾女性診所院長。筑波大學大學院人類綜合科學研究科兼任講師。不僅是婦科醫師,也是身心內科與精神科方面的優秀臨床醫師。

    www.ladies-clinic.or.jp/

    原田優子

    身體律動輔導員(physical navigator)。服務於STUDiO PiVOT,負責育兒媽媽學園,幫助新手媽媽「透過母子的身體律動渡過懷孕與育子的快樂生活」。

    www.studiopivot.com/

    吉岡mako

    產後自我照護輔導員。因自身生產之故,意識到日本產婦之健康狀態或相關的支持體制匱乏,遂自創產後的健康照護課程。目前於日本各地成立教室推展各種相關課程。

    www.madrebonita.com/

    【目錄】

    Introduction
    產婦身心健康需要好好呵護的10大理由……7
    獻給每一個值得被呵護與照顧的新手媽媽……18

    Chapter 01
    先瞭解生產會讓妳的身體構造出現哪些變化?
    「女性荷爾蒙」於分娩時達到顛峰……20
    「生產後的子宮」要花6星期才能逐漸復原……22
    「乳汁的分泌」與乳汁荷爾蒙有關……24
    「靜養與肌力」是產後復原的關鍵……26
    從懷孕前就要擁有「美麗的骨骼」才能獲得健康……28
    腰圍纖細的秘訣取決於「骨盆正不正」……30
    「透過骨骼靈活運用身體」改善失調的狀況……32

    Chapter 02
    剛生完就能做--專為產婦設計的產後瘦身操
    生產後身體可能出現哪些困擾?……36
    身心都會出現變化的產後過程……38
    靜養期
    手忙腳亂的時期:出院前一周……40
    利用肌力收縮被打開的骨盆【骨盆】……42
    就算睡得少也能提升睡眠品質的方法【自律神經】……44
    放鬆妳的背部和肩膀照護雙峰【乳房】……46
    產褥期(做月子)
    要留意尚未熟悉的育兒生活與身體的不適感:出院後一個月……48
    利用腹肌於日常生活中維持美麗且正確的坐姿【腹肌】……50
    換尿布時背部也能維持美美且立體的姿勢【腹肌&背肌】……52
    用正確的哺乳姿勢渡過愉快的哺乳生活【乳房】……54
    利用背部的肌肉讓雙峰保持堅挺【乳房】……56
    哺乳時可旋轉肩膀保養雙峰【乳房】……58
    透過全身的動作調整突出的尾骨【尾骨】……60
    躺在棉被上調整歪斜的骨盆【軀幹】……62
    (P4+5)
    復原期
    在忙著育兒之餘記得培養生活的節奏:產後2個月以後……64
    透過正確的站姿與蹲姿保護容易疼痛的腰部【腹肌】……66
    抱起寶寶訓練大腿與腰部的運動【腰腿】……68
    姿勢優雅又有益健康的正確抱法【大腿】……70
    邊做家事邊鍛鍊虛弱無力的腰腿【腹肌&腰腿】……72
    幫寶寶換尿布伸展各處的肌肉【大腿】……74
    舒緩僧帽肌的緊繃感減輕肩膀酸痛感【僧帽肌】……76
    善用三角肌與僧帽肌美化頸部線條【三角肌&僧帽肌】……80
    調整自律神經讓身心都放鬆【自律神經】……82
    疏通股關節血流調整骨盆部位【骨盆】……84
    雙腳打開收縮大腿增加肌力【大腿】……88
    利用腹肌運動收縮突出的小腹【腹肌】……90
    以肌肉的強度和調整力控制骨盆【骨盆】……92
    搖晃骨盆與背骨的鬆弛按摩法【骨盆&背骨】……94

    Chapter 03
    每天都有的驚喜與發現!
    產後的生活重點指南
    接下來有很多事都需要好好地想一想……98
    以前的媽媽跟現代的媽媽最大的差異在哪?……100
    生理或心理都無法取得平衡是無法避免的事……102
    用客觀的角度觀察新手媽媽的心理健康指數……104
    「心理健康指數」的自我觀測法……105
    如何正確又輕鬆地坐月子?……106
    打造一個親子專用的「育嬰房」……107
    生產後為恢復身心狀態的5大心理建設……108
    坐月子時的5大心理建設……109
    何謂成為人母之女性真正的「美感」?……110
    人際關係保持暢通的必要理由……112
    產後滿足不了的食慾潛藏著某些警訊……114
    哺乳&產婦飲食Q&A……115
    產後容易出現無性生活……116
    產後性生活Q&A……118
    滿月以後再帶寶寶外出吧!……120
    有關寶寶揹帶正確的用法--抱著&背著……121
    (P6)

    Chapter 04
    如何解決產後常見的困擾與煩惱?
    一年一次定期檢查養成自我照護的習慣……126
    在問題出現前與出現後都要及早因應……128
    新手媽媽常見的30種困擾
    子宮復原不全/疲勞倦懶、容易……129
    產後月經遲遲不來/惡露……130
    異常出血/產褥熱/產後陣痛……131
    外陰部搔癢或不適感/子宮下垂、子宮脫墜/頻尿……132
    腱鞘炎/產後抑鬱/便秘……133
    產後憂鬱症/膀胱炎/痔瘡……134
    漏尿/肩膀痠痛、腰痛……135
    畏寒/甲狀腺疾病/膠原病……136
    腹部使不上力/貧血137
    乳腺炎/乳頭皸裂/妊娠紋……138
    乳癌/掉髮/褥瘡/肌膚乾燥……139
    【卷末附錄1】先查明各種緊急連絡電話……140
    【卷末附錄2】透過心情札記進行心靈上的溝通與交流……142

    Column
    1不要忽略身體所發出的警訊--正視「生產後的疼痛感」……34
    2打造有益產褥期之身心狀態的環境--何謂「坐月子小幫手」?……96
    3婦產科醫師針對坐月子媽媽的「小叮嚀大用處」……124

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