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    血是女性健康美麗的決定性因素
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    徹底改善血液循環,
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    輕鬆打造活血美人!

      血管變硬,人就跟著老!

      以前常常聽人說「血管變硬,人就跟著老」,那是因為血管年齡與人體健康、外貌有很大的關係。

      維持血管的彈性很重要。伸縮自如的血管可將血液中的紅血球等血球運送至身體各個部位。倘若血管老化,就像水管老朽一樣,一折就斷。因此,維持橡皮筋一樣的彈性,對血管來說真的很重要。

    簡單一個步驟檢視你的血液循環:

      將舌頭往上捲,對著鏡子看看舌頭下方。觀察舌頭下方的顏色(=舌下靜脈的顏色)或指甲的顏色。若呈現粉紅色則表示健康,紫色或青色則表示現在處於瘀血狀態或體質上容易瘀血,要注意身體。眼睛下方的黑眼圈也是瘀血的表徵。即使睡眠充足還是消除不了黑眼圈,很有可能就是瘀血。

      從飲食、生活作息、運動、按摩,透過改善「血液循環」來消除所有身體與心理不適的症狀。幫你制訂全方位活血大作戰,確實達到提高體溫、順暢血流、排出老舊廢物。

    促進血液循環的按摩:

      自行按摩的時間不需太長,有時候剛洗完澡花個五分鐘也可以,只是持之以恆行很重要。如果方便的話,一天一次,一邊洗澡一邊做,或是睡前進行也可以,只要養成習慣就好。

    按摩1 第一步是剌激全身的皮膚
      按摩方法是從手指、腳趾往心臟的方向,也就是從四肢末梢往中央的方向推揉。

    按摩2 有人體第二個心臟之稱的小腿,請仔細按摩
      平時就要注意小腿的狀態,經常撫摸這個部位有沒有冰冷或僵硬、浮腫。這些都是因為血液循環不好造成的。

    按摩3 放鬆脖頸、鎖骨
      只要脖頸部位的血液循環暢通,氣色也會好轉,膚色不再暗沉,其美容效果令人驚豔!

    按摩4 放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉
      肩膀僵硬不是揉捏肩膀就可以改善血液循環,重點是先「軟化」背部的上半部。

    有助於血液循環的體操:
      人類的腿部有大肌肉,而肌肉又有幫浦作用,因此鍛練下半身與改善血液循環有密切的關係。

      體操1 運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀
      體操2 鍛練股四頭肌的半蹲動作
      體操3 前後擺動骨盆 打通關節
      體操4 擴胸讓上半身變得柔軟

    有益血液循環的食譜:
    簡單、健康、養顏美容食譜的重點--

      食材取得容易
      選擇適量的蔬菜,多利用冰箱裡的剩菜。
      利用當季蔬菜、魚、家庭常備食材
      多多利用乾貨
      少量使用橄欖油、芝麻油
      多多利用可以溫暖身體的食材如薑、大蒜、辣椒等等
      利用胡椒、香草等香辛料及醋等佐料,減少鹽的用量
      多多用現磨芝麻、柴魚片

      另外,在飲食生活中善用中藥材!

      在中醫的理論,人體的三大要素為「氣(生命能量)」、「血(血液)」、「水(血液以外的體液)」,這三項當中,只要有一項循環不好,身體就會變差。希望各位也能將中醫的理論運用在飲食生活中。以下所介紹的是中醫認為對人體有益的食材。

      紅棗:補氣
      薑黃:行氣、增強抗氧化作用。
      薄荷:行氣。具有清涼感,可改善便祕毛病。
      陳皮:理氣健脾
      薏仁:排水、消炎、美白。
      黑豆:益腎、消腫,還具有抗老功效。
      肉桂(桂皮):活血

      其中,最受矚目的食材即黑豆與肉桂。黑豆含有大豆異黃酮,它的黑色素成分是花青素的一種,中醫稱之為烏豆,含有益腎成分,是有益於暖身的食材,可用來煮成黑豆茶飲用或直接煮熟食用。

      女性朋友總是希望自己擁有青春美麗、充滿活力的人生,改善體質永遠不嫌晚,今天的自己可以打造明日更美好的自己。期望這本書可以幫助各位女性朋友擁有健康閃亮的人生。

    作者簡介

    赤澤純代 Akazawa Sumiyo

      金澤醫科大學醫院 21世紀集學醫療中心 生活習慣病中心講師 女性綜合醫療中心副主任。醫學博士。久藤綜合醫院理事、女性醫療網理事、日本抗老化醫學會評議員、日本女醫會評議員、性別差異醫療情報網。

      1992年金澤醫科大學畢業後,歷經東京大學第三內科、東京大學先端技術研究所基因科學研究組、金澤醫科大學循環系統內科助手後到現職。對於女性特有的身心問題,主張要與生命階段帶來的變化和平共處,才能夠一直保持活力、越活越美麗。為此,她享受與女性同仁及病患一同研究、實踐並提出解決方案。

      作者目前任職的醫院
      金澤醫科大學醫院
      石川縣河北郡內灘町大學1-1

      Tel:076-286-2211(代表號)
      www.kanazawa-med.ac.jp/~hospital/

    譯者簡介

    王淑儀

      畢業於輔仁大學日文學系。曾任報社編譯、出版社長工。

      目前狀態:以小說散文療養身心,兼與平假名片假名馬拉松賽跑中。

      譯有《巴黎年輕人的週末》等書。

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