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生活書籍推薦 吃培根,別慢跑:想減重?身材精實?一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效。



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吃培根,別慢跑:想減重?身材精實?一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效。






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網友滿意度:



生活就是要夠充實夠精采

才不枉費這人生短短

說到充實我覺得就是要看書

才能夠認識到我們來不及去實地了解的地方

我喜歡讀生活類的書

例如 塑身美妝~居家生活~手作~運動~休閒…等

這類的書總是讓我對我的生活有新的想法

可以改變些什麼來過得更好更舒適更精彩

書的話 我通常都在博客來購買

因為可以免運、線上刷卡

而且!書都會打折比較便宜!

最近買了這本書

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由Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解

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99%的人,控制體重的觀念──運動和節制飲食,錯了一輩子:

?慢跑、單車、健行、游泳,無法減肥!除非一天超過三小時。

?所有要「穿上特定服裝」的運動以及上述運動,偷懶幾天就復胖。

?科學證明:快速減重、同時練出誘人線條的運動,每天七分鐘就夠。

?健康食品?高纖?害你整天覺得餓,反而吃更多致胖。

科學還證明:

?吃脂肪不會堆積脂肪,吃米麵碳水化合物才會肚子一圈油

?「食物多樣化」有益健康,是騙人的;糙米、全穀物有益健康,更是專家誤導

?植物油才是導致心血管阻塞的兇手!動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑

?吃水果減肥?通常反而更胖;玉米根本不是「金色蔬菜」,它就是穀物、碳水化合物,超級能增肥……

?? ?

那,到底我該怎麼運動?怎麼攝取食物?

才能夠效果顯著的減重,讓身體秀出誘人的線條?

本書作者格蘭特.彼得森,是加州知名單車工作室創辦人,

他累積了30多年來「失敗」的減重經驗,乾脆自己深入研究:

身體、食物與運動之間,到底是如何互相影響與運作?

這才發現:減肥失敗,首先就是節食惹的禍!

一份要求減少卡路里攝取、多運動的「完美」減重計畫,一開始就注定失敗。

想要讓脂肪確實燃燒,你該「吃培根,別慢跑」。為什麼?

◎為何餓不瘦?怎麼才能吃不胖?先糾正99%的人錯了一輩子的營養觀念:

?使你變胖的頭號兇手,不是熱量,是血糖升高而分泌的胰島素。

只要提高胰島素敏感度,就能確實燃燒脂肪。

?要抑止胰島素,就要大量減少碳水化合物,每天的攝取量是:一片吐司。

?「食物多樣化」的重要性被大家高估了,尤其你以為的健康食物,會害你一直想吃。

?早餐該是一天最豐盛的一餐嗎?錯!其實你可以省了。

◎真正的好食物被抹黑了,揭穿全穀物和植物油的騙術:

?吃碳水化合物才會堆積脂肪,你該改吃海鮮、牛、羊。

?以為植物油安全?其實會害你血管堵塞,真正好油要冷調理,不能冒煙。

?全穀物和水果是最高明的騙子,讓你挨餓卻又瘦不了。

?最萬能的食物,是椰子,為什麼?

?哪些食物你可以安心吃得津津有味?(提示:以前你總認為這些食物得盡量少吃)

◎運動的正確觀念:計算騎單車、慢跑消耗的卡路里?其實減重效果最差:

?最有效的運動,是兩種極端,要不就是輕鬆的增加血液循環、要不就是費力勞累的訓練肌肉。(健走與重訓)

?那些需要特別穿著的健身活動,都是不必要的。

?為什麼你跑五小時也瘦不下來,但只要七分鐘運動就見效?用科學告訴你理由。

?工作時坐下,或是在家時坐著,千萬別兩個場合都坐著。

◎以下這些運動,每天不用七分鐘,每個動作不超過十下,遠勝你上健身房。

?像猴子一樣吊單槓、像蟲一樣爬行,加上深蹲,就能確實燃燒脂肪。

?壺鈴運動:不用花大錢上健身房,兩顆壺鈴就能活動全身肌肉和協調性。

?訓練次數怎麼安排?用逐次遞減與費波那西數列訓練法保證有效。

?俄羅斯式伏地挺身,十下就夠;揚達式仰臥起坐,兩下。

?慢跑/長跑一兩小時?不如短跑,十分鐘。作者教你不鐵腿的短跑法。

?忙到連七分鐘都沒有?可以拆成七個一分鐘,好吧,三、四個一分鐘。也有效。

本書特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解

雙手盪壺、壺鈴深蹲。壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、

上推風車式動作等,男女生都可以練習,

每天不用七分鐘,就能練出健美體態。

聽信專業人士的壞建議,多年來是否讓你饑腸轆轆又反覆復胖,一想到減肥就痛苦?

想要身材結實、苗條健康,這次真的不呼嚨你:

你只要吃培根、別慢跑!一天不到七分鐘的壺鈴與伸展運動最有效。

名人推薦

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Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人David J. Chesser

中國醫藥大學營養學系副教授楊惠婷

商品訊息簡述:

  • 原文作者:Grant Peterson
  • 譯者:蔣雪芬
  • 出版社:大是文化

    新功能介紹

  • 出版日期:2015/10/06
  • 語言:繁體中文



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