使用身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書心得

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身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

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  • 擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱,圖像直接記憶瑜伽動作重點
  • 亞馬遜讀者紛紛留言建議,瑜伽老師一定要人人添購一本!


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    身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書商品規格

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    身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

    身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

    內容簡介:

    身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

    帶著你的瑜伽墊,本書就是你的好老師!

    跑步、登山、騎車、久坐辦公室
    導致
    下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛
    你需要
    強化腰部、腿部及背部肌群
    矯正骨盆位置、伸展髖部關節
    伸展背部肌肉

    前彎體位 能讓你
    放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群

    髖關節伸展體位 能讓你
    放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群

    跟著這本書做瑜伽,能讓你遠離傷害、擁有美好體態!

    ★精美細緻的解剖圖,結合科學與瑜伽的身體地圖
    ★擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱,圖像直接記憶瑜伽動作重點
    ★大開本、好翻閱、易攤平,讓你邊翻閱邊練習
    ★亞馬遜讀者紛紛留言建議,瑜伽老師一定要人人添購一本!

    ◎實用工具書◎

    一張圖勝過千言萬語
    書中的圖片不僅為骨骼、肌肉、關節提供顯而易懂的對照,並以紅色與藍色、不同深淺的區塊,標示肌肉作用方式。當你練習時,看圖就知道該怎麼做、更也進一步讓動作做得更準確。

    聆聽每位讀者需求,宛如專屬貼身教練
    市面上瑜伽書籍多只談「標準姿勢」,單一刻板的示範,不是讓人望之卻步,就是引起運動傷害。
    然而,本書在介紹每個體位同時,還提供了變化或替代形式(例如「準備動作」與「替代式」),讓初學者或有舊傷在身的練習者,都能找到最適合自己的方式。

    大開本、好翻閱、易攤平
    本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時,能同時參考翻閱,因而在內容呈現和書本裝幀上,無不出於這般考量。大開本,硬而厚的紙頁,精裝書的裝訂方式,書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。

    ◎瑜伽的成敗關鍵──髖關節◎

    髖關節是人體最大、受力最重、活動範圍也最廣的關節,更是連接上下半身的重要樞紐。身體的每個動作都會牽動到髖關節,而髖關節的靈活度更會影響瑜伽練習過程中流暢與否。透過本書的開展髖關節與前彎動作,讓你強化肌肉、保護關節,一方面則使肌肉更柔軟、促進血液循環。更重要的是,漸漸強化平衡髖關節周圍的肌肉,全身自然也臻於健康了。

    ◎大師之作◎

    作者是專業西方骨科醫生,師事東方瑜伽大師艾揚格,以科學眼光來解讀這一門古老藝術。除了增強肌肉的強度與彈性,更提升其施力的精準性和身體受力的平衡度,使最細微、最簡單的日常動作也能輕鬆又有效率。

    推薦

    ‧亞馬遜讀者五星評價
    ‧本系列書籍甫一上市,西方瑜伽界就給予高度的評價與關注,美、英、法等國的瑜伽雜誌也都有專文介紹
    ‧「讓你的瑜伽體驗達到最大值。」──亞馬遜讀者Raul Coello
    ‧「即使帶來疼痛,卻從未造成傷痛。」──亞馬遜讀者Seth
    ‧「大多數女人隨著年齡增長,折斷髖骨的風險也隨之提高。緊繃的小腿肌會引起背痛,緊繃的髖屈肌則對全身來說都是場大浩劫,且提高拉損髖骨的風險。這種傷害,多半是手術無法解決的,但卻能因雷‧隆在書中提供的瑜伽動作而有所改善。」──讀者Mary Louise

    作者簡介

    雷‧隆

    是骨科醫師,也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

    2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動,並迅速從美國蔓及全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。

    雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

    商品規格

    作者:雷‧隆
    譯者:李岳凌、黃宛瑜
    分類:休閒娛樂/運動休閒
    叢書系列:Better
    出版社:大家出版
    出版日期:2014/3/12
    ISBN:9789866179716
    頁數:232

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