使用放下,其實沒什麼大不了!雜念退散的煩惱清理術心得

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放下,其實沒什麼大不了!雜念退散的煩惱清理術


【自我療癒的輕生活練習!】
Q:「最近什麼事讓你心生煩惱?」
A:「油電雙漲害景氣這麼差,這讓我的生意怎麼做得下去?」
─>(對未來充滿焦慮 典型症候群)
B:「小孩怎麼補習成績都不見起色,以後免試入學沒進好學校怎麼辦?」
─>(把別人的人生問題都攬在自己身上 典型症候群)
C:「聽說公司持續虧損,近期內又要裁員,搞不好這次就換我倒楣?」
─>(看一個影,就開自己一槍的慣性負面 典型症候群)
D:「我都煩死了,你越問我越心煩,給我滾!……」
─>(煩到心生無名火,變成遷怒他人的惱羞成怒 典型症候群)

各位朋友免煩惱,本書就是要告訴你通體舒暢之放下撇步~
讓人生煥發光彩‧宛若新生的煩惱清理術!!
利用6條心靈雜物搜查線,幫助你找出被大腦隱藏的惱人思緒,
並透過48個煩惱清理小技巧,帶你一步步清空堆積如山的雜念!
用簡便的方法打掃你的心,讓心空間充滿愉快的香氛,
那些烏煙瘴氣的雜念再也不能趁虛而入,你的人生你做主!
別再把心當作煩惱儲藏室!
想遠離煩躁焦慮的自己,
找回輕鬆自在、無處不自得的心空間,
你需要徹底實行心靈大掃除!

本書特色&使用方法☆
就像拖地前要先掃地、丟垃圾前要先分類,清理煩惱也有它一定的步驟。

首先,你要找到造成煩惱的亂源──「多慮」,
還有它「活在過去與未來,而不是現在」的固定搗亂模式。

接著,你可以按部就班的來進行清理:
丟掉陳年雜念──令你困擾的多半是過去不愉快的經驗所衍生的直覺感受,
對現在根本一點也不重要、更沒幫助!
現在的事情都處理不好,何必讓過去經驗讓人生更舉步維艱,
放輕鬆~過去的事情不必追憶,因此有所成長的你才是贏家!

去除負面意念──負面情緒雖會讓人難受,
但也不必勉強自己強顏歡笑、盲目正面思考讓心情變好。
只要在負面情緒出現時,立刻有所警覺地「消滅」它,就能讓壞情緒不再越長越大。

分類自身心念──心情好不好,只有自己最清楚。
「無感」勝「有感」,練習你對感受的敏銳度,揪出壞情緒透析問題,
並對自己、對環境多一點體貼與寬容;讓好心情傳出去,感染他人,
環境的正面電波也會回傳給你,讓「好情緒」從「特效藥」變「維他命」!

擺脫過時觀念──I Phone 都已經出到第五代了,你卻還在重蹈覆轍,
用三千年前的老掉牙觀念和自己過不去?別再被舊觀念綁死,
更新價值觀,打通身心氣結,能跟上時代腳步的你,人人都按讚!

現在,該清的都清理完畢了,但若沒有好好維持的話,一不小心又會開始囤積煩惱。
因此,最後本書將要傳授你如何保持心情良好、用全新價值觀看待自己的~

終極清理「心方法」──喜歡自己,快樂常在!
房間清理了,雜物丟光了,也買了充滿幸福感的新家具,
以後不必再靠和別人吐苦水倒心理垃圾,擺脫煩惱,你自己就可以輕鬆做到!

書中提供許多令人感同身受的煩惱案例和療癒心法大分享之外,
每篇最後還附上一個煩惱清理How to do?
幫助你對症下藥,煩惱掃光光,一覺到天亮!

清理實效Q&A
Q.如何避免被煩惱淹死,不再杞人憂天?
Ans. 為了避免煩惱內化成憂心忡忡的緊張大師性格,
就要把可能發生不如預期的情況通通列出,
再從中找出最糟狀況,對症下藥,趕快思考解決方案,就是替自己找百憂解!

Q.如何避免鑽牛角尖、深陷負面漩渦?
Ans.如果怎麼想都只會想到壞的地方,
那表示你現在「一點也不客觀」,那就乾脆「別想這件事了」!
有時候,「放空思考」比思考本身更重要!

Q.如何放下過去的失敗,不再耿耿於懷?
Ans. 當際遇不順、埋怨過往牽絆人生的親友來找你,你會對他們說什麼呢?
「沒關係,當時的你已經盡力了,現在的你一定會做得更好!」
「過去的事情已經過去了,人生中有所失必有所得,
真正的輸贏,不再過去,只在當下、未來。

看你是要繼續耗費寶貴的心力於情境中舉步不前,
還是放下一切執念勇敢向前,就看你怎麼選擇了?」
寬以待人,更要寬以待己,懂得安慰別人,
更要學會陪自己談心,練習對鏡子中的自己這麼說說看吧!

作者簡介

呂佳綺

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系畢
美國馬里蘭大學生涯諮商碩士
17年專業諮商經驗

現為全球華人心靈成長文教基金會專任心理諮商師,
專長為生涯發展諮商、青少年諮商、心理衛生及個別與團體心理諮商,
曾於各大醫療院所、社區心理衛生中心及各大專院校輔導中心進行心理諮商服務。

畢生致力推動身心靈整合,並透過自己的專業經驗,
幫助過兩千多名在職場、家庭、戀愛等生命中載浮載沉的人,
突破人生的關卡,因此備受患者、讀者一致信任推崇。

希望藉由自己在身心靈領域的專業成就,
幫助人們找回對生命的熱忱、最純粹的喜福之道。

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